1. सुविधाजनक समय चुनें
पतानाजली योग सूत्र में योग के लिए सबसे बढ़िया समय जो बताया गया है वो है- ब्रह्ममुहूर्त यानि की सुबह का समय जब सूर्य उदय हनी का समय होता है.
परन्तु येह कोई नियम नहीं है की आप सिर्फ सुबह ही योग कर सकते है. आप दिन के समय जब भी समय मिले जैसे शाम को दोपहर को भी योग कर सकते है.
बस एक चीज का ध्यान रखे, खाना खाने के तुरंत बाद योग ना करें.
2. सुविधाजनक जगह चुनें
योग करते वक्त आपको विभिन्न आसन करने पढ सकते है जिसके लिए थोड़ी खाली जगह चाहिए, ज्यादा नहीं आप अपने हॉल या किसी खाली कमरे में भी योग कर सकते है.
आप चाहें तो टेरेस पर या बरामदे में भी योग कर सकते है परन्तु मौसम का ध्यान रखें.
3. योग खाली पेट करें
योग का नियम है की इसे खली पेट करना है.
इसका यह मतलब नहीं है की आपको उपवास रखना है या भूखे रहना है अपितु आपको खाना खाने के तुरंत बाद योग नहीं करना है.
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4. सुविधाजनक पोशाक पहनें
पोषक ढीली ढली रखे ताकि आपके आसनों में बाधा ना अये. आजकल विभिन्न पराक्र के योग वियर भी आते है परन्तु आपके पास जो भी सुविधाजनक dress पहनिए.
5. एकदम से कठिन असनो से शुरुवात ना करें
पहले दिन ही बाबा रामदेव ना बने. योग में आप आसान आसनों से शुरुवात करें और धीरे धीरे कठिन असनो के तरफ जाएँ.
सालों की शारीरिक जकडन खुलने में, ताकत आने, में और लचीलापन आने में समय लगेगा.
6. सुखाशन से शुरुआत करें
एक एक मोटी चादर लेकर तह करें और उसे असं बना कर उसपर बैठें.
अपने दोनों पैर सामने रखें.
अब अपने दाहिने पर को बायीं जंघा के नीचे ले आयें इस तरह की आपकी दाहिनी एडी आपकी बायीं जंघा के निचे रहे अब अपनी बाएं पर को दाई जन्ह्गा के नीचे ले आयें.
सरल भाषा में पालथी मोड़ कर बैठ जाएँ.
पीठ को सीधा करें.
दोनों हाथों को अपनी गोद में या घुटनों पे रखे.
कन्धों को ढीला छोड़ दें
गहरी लम्बी सांस लें
इस आसान पर लम्बे समय तक बैठने का प्रयाश करें.
आप चाहें तो इस आसान में प्राणायाम कर सकते है.
7. योग में स्वांस सम्बन्धी तकनीको को सीखे
योग में कई तरह की तरह की स्वांस सम्बन्धी तकनीक होती है
जैसे प्राणायाम, कपालभाती, उज्जायी you tube पर बढ़िया video है इनके आप वहां से सिख सकते हैं.
8. शरीर के साथ सहज रहें
पहले ही दिन अपने शारीर पर बहुत जोर ना डालें
धीरे धीरे शुरुवात करें
योग करते वक़्त अपने शरीर की सुनें आर आपको किसी आसान से तकलीफ हो रही है तो शारीर के साथ ज्यादा जूर ना लगायें.
धीरे धीरे आपका शारीर लचीला होगा और असं अशन होते जिएंगे
9. निरंतरता बनायें
रोज कुछ समय के लिए योग करें पर करें जरुर.
अगर रोज नहीं कर सकते तो हफ्ते में कोई दिन निश्चित करें और उन्ही दिनों पर करें जैसे की रविवार को या जिस दिन आप खली रहें.
10. परिवार के सदस्यों को शामिल करें
आपको योग करता देख परिवार के दुसरे सदस्य भी उत्सुकता दिखायेंगे खासकर बच्चे, उन्हे भी अपने साथ योग कराएँ एक अच्छा माहौल बनेगा.
नोट :- योगासन करने से पहले किसी योग्य प्रशिक्षित शिक्षक से सलाह लिए बिना शुरुआत ना करें।
